Школа личностного роста

Освоение механизмов саморегуляции. Основоположником аутогенной тренировки считается австрийский ученый И. Шульц. Проводя сеансы гипнотерапии, он обнаружил способности некоторых своих пациентов к самовнушению. В аффирмациях (см. аффирмация) аутотренинга Шульц опирался на физиологические ощущения, связанные с тонусом мышц, концентрацией и расслаблением. Так расслаблению соответствует ощущение тяжести и тепла. В аутотренинге прежде всего видят средство, нейтрализующее негативные последствия стресса (см. стресс). Аффирмации, которые приводятся в психологической литературе, в основном рассчитаны на снятие эмоционального напряжения. Однако возможности самовнушения неограниченны, если иметь в виду основу, заложенную Шульцем, и творческое развитие метода. Практика аутотренинга происходит в группе или индивидуально. Новичкам лучше начинать занятия в группе. Уютная обстановка, мягкие кресла, успокаивающая музыка способствуют эффекту внушения.

Упражнение для оздоровления

Включаем фоновую музыку, устроимся в кресле поудобнее, закроем глаза, сделаем глубокий вдох – выдох. Начинаем расслабляться. Текст аффирмации может быть примерно таким. «Я абсолютно спокоен, ничто меня не тревожит. Мои ноги расслаблены, они наливаются тяжестью, будто на ногах свинцовая обувь. Ноги становятся тяжелее, тяжелее, по ногам разливается тепло. Мои руки расслаблены, свободно лежат на подлокотниках кресла, пальцы расслаблены. Я чувствую, как руки наливаются тяжестью, я не в силах оторвать их от подлокотников кресла. По рукам разливается тепло. Тело стало тяжёлым, будто на него навалилась куча прокалённого солнцем речного песка, по груди, по животу разливается тепло. На лице маска релаксации, челюсть отяжелела и отвисла, язык задеревенел. Веки стали тяжёлыми, будто на них положили медные пятаки, невозможно открыть глаза». По возможности наиболее полно расслабившись, сосредоточиваем своё внимание на больном органе. «По моим артериям мощными потоками идет насыщенная кислородом и питательными веществами кровь, она омывает мою печень (сосредоточиваем внимание на печени), она омывает мои лёгкие (сосредоточиваем внимание на легких), она омывает мои почки (сосредоточиваем внимание на почках). И т.д. Я чувствую прилив сил и энергии. Мое тело наполняется здоровьем и бодростью».

В аутотренинге обязательны три пункта:
1. Достичь полной релаксации (расслабления).
2. Вызвать ощущение тяжести.
3. Вызвать ощущение тепла.

При известном опыте они могут достигаться более коротким путем. Можно вызвать состояние тяжести с помощью образа. Например, я представлял, что нахожусь в стартующем самолете. Ощущение тяжести, тепла и релаксация наступали в считанные секунды.

Аутотренинг может быть не только оздоровительным. Помните замечательную фразу: «Вставай, мой друг, нас ждут великие дела!»? Это очень важно, чтобы кто-нибудь утром, когда ты ещё расслабленный, ещё не отошедший ото сна, или ты сам себе сказал нечто, нацеливающее на значимую и желанную цель. Тогда день строится иначе, в нем будет меньше пустоты. В упражнениях аутотренинга, когда мы достигли расслабления, можно озвучивать любую аффирмацию. Сила самовнушения настолько реальна, что она может приводить к органическим изменениям в нашем организме. С помощью аутотренинга можно изменить своё сознание, успешно развивать любые способности. Фокус в том, чтобы на описанное выше состояние наложить грамотно составленную аффирмацию и упорно её внедрять в своё сознание. Аутотренинг, самовнушение и самогипноз – по сути, синонимы (см. гипнотическое состояние).

Добавить комментарий