Уральское литературное агентство: все виды издательских работ!
Главная Школа личностного роста Лотоса поза
Главная
Издательство
Авторы
Каталог
Биография
Библиография
Школа личностного роста
Блог

Комментарии:
  • Адлер

    slots games free free slots world class casino slo...
    28 Сентября 2020 | HorCaTArohoto
  • Аджна-чакра (третий глаз)

    В какой цвет революцию ни крась, но красят её пото...
    24 Сентября 2020 | ArthurHyday
  • Айкью

    Набожным восторгам предаваться безмерно легче, чем...
    22 Сентября 2020 | ArthurHyday
  • Любовь

    правила продажи отдельных видов товаров, правила п...
    16 Сентября 2020 | zpppinfsix
  • Акаништха

    [ссылка удалена] play casino casino game slots fre...
    14 Сентября 2020 | HorCaTArohoto
  • Айванхов Омраам Микаэль

    slots online[ссылка удалена] - free casino games o...
    14 Сентября 2020 | HorCaTArohoto
  • Адлер

    real money casino online casino real money free ca...
    14 Сентября 2020 | HorCaTArohoto
  • Айкью

    Забота о людях, однажды вошедшая в сердце человека...
    14 Сентября 2020 | KennethBug
  • Заговоры

    Питомник саженцев был основан в 2002 году Наши пос...
    08 Сентября 2020 | sazhencevdeR
  • Айкью

    Чужим пороком мудрый исправляет свой. ------- зака...
    08 Сентября 2020 | KeithsAway
Лотоса поза

(падмасана).  Одна из основных асан в йоге ( асана). Успокаивает не

рвную систему, благотворно влияет на состояние внутренних органов, укрепляет спину, восстанавливает равновесие всех сил организма. Наиболее распространенная асана для медитации. Цветок лотоса в Индии – это символ чистоты и развивающегося сознания.
Упражнение. Сядем прямо, с вытянутым вверх позвоночником. Сгибая правую ногу в колене, возьмем руками правую ступню и положим ее на левое бедро, выворачивая подошву вверх. Правое колено прижмем к полу. Затем согнем левую ногу в колене, возьмем левую ступню и положим на правое бедро, также выворачивая подошву вверх. Время пребывания в асане может быть сколь угодно долгим.
Не у каждого это получится сразу. Необходима гибкость в голеностопных и коленных суставах. Ее можно развить.
Упражнение. Сядем на пол, вытянем ноги перед собой. Согнем правую ногу и поместим правую ступню поверх левого бедра настолько высоко, насколько  нам это удобно. Придерживаем правую ступню левой рукой, а правой рукой легко надавливаем на правое колено. Затем поменяем ноги и повторим то же самое с левой ногой. Постепенно, когда появится гибкость и область паха начнет растягиваться, стараемся поместить ступню выше на бедро. Упражнение повторяем каждый день, и вскоре мы будем спокойно сидеть в полулотосе.
Другое упражнение. Сведем подошвы ног вместе, держась за пальцы ног руками, подвигаем коленями вверх–вниз, стараясь коснуться ими пола. Еще одно упражнение для разработки области паха и бедер: обхватим голень руками и высоко поднимем ее, при этом колено лежит на одном локте, а ступня – на другом, и затем покачаем ногу взад–вперед. Повторим то же с другой ногой. Для позы лотоса полезны некоторые предварительные упражнения, способствующие растяжению связок.
Упражнение. Сядем на коврик или подушку.
1. Подтянем пятки обеих ног к промежности и наклонимся вперед с выпрямленной спиной, коснемся лицом пола, положив руки на пол сразу же над головой. При этом упражнении колени также должны касаться пола, а если они его не касаются, слегка покачаем ими вверх и вниз, растягивая связки.
2. Вытянув ноги, сблизим ступни, согнем вперед, коснемся руками пола около ступней, держа ноги и спину выпрямленными; если сможем, коснемся лицом колен.
3. Разведем ноги в стороны как можно шире. Наклонимся вперед, сохраняя спину и ноги выпрямленными; коснемся лицом пола, положив на пол и руки – или вытянутые, или сложенные прямо над головой. 

 

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

С л о в а р ь
 
ИздательствоАвторыГоsтинаяСсылкиКонтакты



D-студия «400 котов»
©"Уральское литературное агентство", 2007
© Д-студия "400 котов", 2011
Перепечатка только с разрешения авторов проекта.
Все права защищены
Rambler's Top100 Яндекс цитирования