(падмасана).  Одна из основных асан в йоге ( асана). Успокаивает не

рвную систему, благотворно влияет на состояние внутренних органов, укрепляет спину, восстанавливает равновесие всех сил организма. Наиболее распространенная асана для медитации. Цветок лотоса в Индии – это символ чистоты и развивающегося сознания.
Упражнение. Сядем прямо, с вытянутым вверх позвоночником. Сгибая правую ногу в колене, возьмем руками правую ступню и положим ее на левое бедро, выворачивая подошву вверх. Правое колено прижмем к полу. Затем согнем левую ногу в колене, возьмем левую ступню и положим на правое бедро, также выворачивая подошву вверх. Время пребывания в асане может быть сколь угодно долгим.
Не у каждого это получится сразу. Необходима гибкость в голеностопных и коленных суставах. Ее можно развить.
Упражнение. Сядем на пол, вытянем ноги перед собой. Согнем правую ногу и поместим правую ступню поверх левого бедра настолько высоко, насколько  нам это удобно. Придерживаем правую ступню левой рукой, а правой рукой легко надавливаем на правое колено. Затем поменяем ноги и повторим то же самое с левой ногой. Постепенно, когда появится гибкость и область паха начнет растягиваться, стараемся поместить ступню выше на бедро. Упражнение повторяем каждый день, и вскоре мы будем спокойно сидеть в полулотосе.
Другое упражнение. Сведем подошвы ног вместе, держась за пальцы ног руками, подвигаем коленями вверх–вниз, стараясь коснуться ими пола. Еще одно упражнение для разработки области паха и бедер: обхватим голень руками и высоко поднимем ее, при этом колено лежит на одном локте, а ступня – на другом, и затем покачаем ногу взад–вперед. Повторим то же с другой ногой. Для позы лотоса полезны некоторые предварительные упражнения, способствующие растяжению связок.
Упражнение. Сядем на коврик или подушку.
1. Подтянем пятки обеих ног к промежности и наклонимся вперед с выпрямленной спиной, коснемся лицом пола, положив руки на пол сразу же над головой. При этом упражнении колени также должны касаться пола, а если они его не касаются, слегка покачаем ими вверх и вниз, растягивая связки.
2. Вытянув ноги, сблизим ступни, согнем вперед, коснемся руками пола около ступней, держа ноги и спину выпрямленными; если сможем, коснемся лицом колен.
3. Разведем ноги в стороны как можно шире. Наклонимся вперед, сохраняя спину и ноги выпрямленными; коснемся лицом пола, положив на пол и руки – или вытянутые, или сложенные прямо над головой.