Уральское литературное агентство: все виды издательских работ!
Главная Школа личностного роста Лотоса поза
Главная
Издательство
Авторы
Каталог
Биография
Библиография
Школа личностного роста
Блог

Комментарии:
  • Амулет

    Attractive component of content. I just stumbled u...
    26 Мая 2018 | Britt
  • Мер-ка-ба

    Браво, какие слова..., великолепная мысль Хотел бы...
    24 Мая 2018 | inschoolthamskham197
  • Амулет

    For most recent news you have to pay What Is A Lea...
    28 Марта 2018 | Kina
  • Амулет

    Hello there! I could have sworn I've been to this ...
    23 Марта 2018 | Arden
  • Амулет

    Hi! I know this is kind of off-topic however I nee...
    13 Марта 2018 | Jeannie
  • Адам Кадмон

    Quality posts is the main to be a focus for the vi...
    12 Марта 2018 | Crystal
  • Амулет

    That is a really good tip especially to those fres...
    08 Февраля 2018 | Michell
  • Адам Кадмон

    Write more, thats all I have to say. Literally, it...
    11 Января 2018 | Candace
  • Амулет

    That is a good tip particularly to those new to th...
    07 Января 2018 | Bonnie
  • Адам Кадмон

    This piece of writing is genuinely a fastidious on...
    29 Августа 2017 | Sheree
Лотоса поза

(падмасана).  Одна из основных асан в йоге ( асана). Успокаивает не

рвную систему, благотворно влияет на состояние внутренних органов, укрепляет спину, восстанавливает равновесие всех сил организма. Наиболее распространенная асана для медитации. Цветок лотоса в Индии – это символ чистоты и развивающегося сознания.
Упражнение. Сядем прямо, с вытянутым вверх позвоночником. Сгибая правую ногу в колене, возьмем руками правую ступню и положим ее на левое бедро, выворачивая подошву вверх. Правое колено прижмем к полу. Затем согнем левую ногу в колене, возьмем левую ступню и положим на правое бедро, также выворачивая подошву вверх. Время пребывания в асане может быть сколь угодно долгим.
Не у каждого это получится сразу. Необходима гибкость в голеностопных и коленных суставах. Ее можно развить.
Упражнение. Сядем на пол, вытянем ноги перед собой. Согнем правую ногу и поместим правую ступню поверх левого бедра настолько высоко, насколько  нам это удобно. Придерживаем правую ступню левой рукой, а правой рукой легко надавливаем на правое колено. Затем поменяем ноги и повторим то же самое с левой ногой. Постепенно, когда появится гибкость и область паха начнет растягиваться, стараемся поместить ступню выше на бедро. Упражнение повторяем каждый день, и вскоре мы будем спокойно сидеть в полулотосе.
Другое упражнение. Сведем подошвы ног вместе, держась за пальцы ног руками, подвигаем коленями вверх–вниз, стараясь коснуться ими пола. Еще одно упражнение для разработки области паха и бедер: обхватим голень руками и высоко поднимем ее, при этом колено лежит на одном локте, а ступня – на другом, и затем покачаем ногу взад–вперед. Повторим то же с другой ногой. Для позы лотоса полезны некоторые предварительные упражнения, способствующие растяжению связок.
Упражнение. Сядем на коврик или подушку.
1. Подтянем пятки обеих ног к промежности и наклонимся вперед с выпрямленной спиной, коснемся лицом пола, положив руки на пол сразу же над головой. При этом упражнении колени также должны касаться пола, а если они его не касаются, слегка покачаем ими вверх и вниз, растягивая связки.
2. Вытянув ноги, сблизим ступни, согнем вперед, коснемся руками пола около ступней, держа ноги и спину выпрямленными; если сможем, коснемся лицом колен.
3. Разведем ноги в стороны как можно шире. Наклонимся вперед, сохраняя спину и ноги выпрямленными; коснемся лицом пола, положив на пол и руки – или вытянутые, или сложенные прямо над головой. 

 

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

С л о в а р ь
 
ИздательствоАвторыГоsтинаяСсылкиКонтакты



D-студия «400 котов»
©"Уральское литературное агентство", 2007
© Д-студия "400 котов", 2011
Перепечатка только с разрешения авторов проекта.
Все права защищены
Rambler's Top100 Яндекс цитирования