Уральское литературное агентство: все виды издательских работ!
Главная Школа личностного роста Лотоса поза
Главная
Издательство
Авторы
Каталог
Биография
Библиография
Школа личностного роста
Блог

Комментарии:
  • Айкью

    My brother suggested I might like this blog. He wa...
    14 Мая 2019 | Arron
  • Айн соф (эн соф)

    Therefore, people need more day time online. My pa...
    10 Мая 2019 | Delilah
  • Айн соф (эн соф)

    Therefore, people take more second online. Feel fr...
    05 Мая 2019 | Kenny
  • Айн соф (эн соф)

    Hello, yup this paragraph is truly pleasant and I ...
    09 Апреля 2019 | Elba
  • Мер-ка-ба

    Что то не мог сегодня на этот блог зайти. Рад был ...
    03 Апреля 2019 | leteamapod1985
  • Айн соф (эн соф)

    Hey! I just wanted to ask if you ever have any iss...
    21 Марта 2019 | Elsa
  • Айкью

    you're actually a good webmaster. The web site loa...
    20 Марта 2019 | Frankie
  • Айн соф (эн соф)

    Good article and right to the point. I am not sure...
    27 Февраля 2019 | Kiera
  • Айн соф (эн соф)

    I believe other website owners should take this si...
    26 Февраля 2019 | Della
  • Айкью

    Greetings from California! I'm bored to death at w...
    19 Февраля 2019 | Marcos
Лотоса поза

(падмасана).  Одна из основных асан в йоге ( асана). Успокаивает не

рвную систему, благотворно влияет на состояние внутренних органов, укрепляет спину, восстанавливает равновесие всех сил организма. Наиболее распространенная асана для медитации. Цветок лотоса в Индии – это символ чистоты и развивающегося сознания.
Упражнение. Сядем прямо, с вытянутым вверх позвоночником. Сгибая правую ногу в колене, возьмем руками правую ступню и положим ее на левое бедро, выворачивая подошву вверх. Правое колено прижмем к полу. Затем согнем левую ногу в колене, возьмем левую ступню и положим на правое бедро, также выворачивая подошву вверх. Время пребывания в асане может быть сколь угодно долгим.
Не у каждого это получится сразу. Необходима гибкость в голеностопных и коленных суставах. Ее можно развить.
Упражнение. Сядем на пол, вытянем ноги перед собой. Согнем правую ногу и поместим правую ступню поверх левого бедра настолько высоко, насколько  нам это удобно. Придерживаем правую ступню левой рукой, а правой рукой легко надавливаем на правое колено. Затем поменяем ноги и повторим то же самое с левой ногой. Постепенно, когда появится гибкость и область паха начнет растягиваться, стараемся поместить ступню выше на бедро. Упражнение повторяем каждый день, и вскоре мы будем спокойно сидеть в полулотосе.
Другое упражнение. Сведем подошвы ног вместе, держась за пальцы ног руками, подвигаем коленями вверх–вниз, стараясь коснуться ими пола. Еще одно упражнение для разработки области паха и бедер: обхватим голень руками и высоко поднимем ее, при этом колено лежит на одном локте, а ступня – на другом, и затем покачаем ногу взад–вперед. Повторим то же с другой ногой. Для позы лотоса полезны некоторые предварительные упражнения, способствующие растяжению связок.
Упражнение. Сядем на коврик или подушку.
1. Подтянем пятки обеих ног к промежности и наклонимся вперед с выпрямленной спиной, коснемся лицом пола, положив руки на пол сразу же над головой. При этом упражнении колени также должны касаться пола, а если они его не касаются, слегка покачаем ими вверх и вниз, растягивая связки.
2. Вытянув ноги, сблизим ступни, согнем вперед, коснемся руками пола около ступней, держа ноги и спину выпрямленными; если сможем, коснемся лицом колен.
3. Разведем ноги в стороны как можно шире. Наклонимся вперед, сохраняя спину и ноги выпрямленными; коснемся лицом пола, положив на пол и руки – или вытянутые, или сложенные прямо над головой. 

 

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

С л о в а р ь
 
ИздательствоАвторыГоsтинаяСсылкиКонтакты



D-студия «400 котов»
©"Уральское литературное агентство", 2007
© Д-студия "400 котов", 2011
Перепечатка только с разрешения авторов проекта.
Все права защищены
Rambler's Top100 Яндекс цитирования